Hai FisioMate !

Pernahkah pembaca semua mengeluhkan lelah, pegal-pegal, nyeri atau rasa tidak nyaman di area leher sampai pundak meskipun aktivitas nya terlihat hanya duduk saja?

Nah tepat sekali, kali ini kita akan membahas fenomena Forward Head Posture (FHP).

Forward Head Posture - Kondisi ketika kepala berada maju di depan posisi tubuh yang seharusnya, seperti saat terlalu lama menunduk melihat HP atau duduk di depan laptop atau membaca dan menulis lama.

Fenomena ini banyak sekali terjadi pada saat aktivitas duduk yang cukup lama, tanpa kita sadari posisi kepala kita cenderung maju ke depan.

Apa sebenarnya yang terjadi pada kondisi tersebut ?

Ketika kepala semakin maju, tuntutan pada otot dan struktur leher juga akan meningkat.

Pada posisi normal, seharusnya kepala berada relatif seimbang di atas leher sehingga beban dapat dibagi secara merata pada struktur leher sampai pundak. Namun ketika kepala semakin maju ke depan, jarak kepala terhadap garis gravitasi menjadi lebih besar. Akibatnya, otot-otot leher dan bahu harus bekerja lebih keras untuk mempertahankan posisi kepala.

Jika posisi tersebut dipertahankan dalam waktu lama, otot leher seperti upper trapezius, sternocleidomastoid , levator scapulae, dan otot suboksipital dapat mengalami peningkatan aktivitas dan kelelahan. Inilah mengapa seseorang dapat mulai merasakan pegal, kaku, atau nyeri pada leher dan bahu setelah duduk lama.


Lakukan Kontrol Postur Anda Saat Duduk

Usahakan kepala dalam posisi netral seperti pada gambar di atas. Jangan dalam posisi maju terlalu ke depan bahu, tetapi juga jangan menarik kepala ke belakang secara berlebihan.

Lakukan Movement Break – Beri Jeda Sebentar

Ini adalah tips yang bisa diterapkan bagi pembaca jika merasa kondisi anda seperti penjelasan di atas.

Tubuh kita tidak dirancang untuk mempertahankan satu posisi terus-menerus. Bergerak sebentar secara berkala dapat menjadi strategi sederhana untuk mengurangi paparan duduk yang berkepanjangan.

Setiap 30-60 menit duduk, berilah jeda singkat dengan mengubah posisi dan menggerakkan tubuh. Anda tidak harus olahraga atau stretching lama. Cukup dengan menggerakkan kepala menoleh, miring kanan-kiri, chin tuck, thoracic extension, atau gerakan bahu.

Ingat juga, Bukan harus duduk tegak terus, tetapi jangan diam terlalu lama.

Kalau keluhan masih menetap, boleh banget booking fisioterapi. Yuk, kita cari tahu penyebabnya dan bantu tubuh Anda kembali bergerak dengan lebih nyaman.